Правильное питание для кормящей мамы

Лучшая пища для нежного детского организма – это мамино молоко. Никакие современные смеси не заменят детям этой самой естественной и питательной еды. От кормящей мамы напрямую зависит и качество молока, поэтому сама она должна следить за своим питанием.

Очень важно, в каких объемах и как часто в организм беременной или кормящей женщины поступает кальций. Если не уделять этому должного внимания, организм изыщет нужный микроэлемент из вашей костной ткани, что чревато заболеваниями зубов и остеопорозом в дальнейшем. Как восполнить дефицит кальция? Да все из того же молока, только уже коровьего, и других молочных и кисломолочных продуктов. Очень важно есть много творога, пить молоко, кефир. Если вы очень не любите эти продукты, старайтесь менять пищевые привычки, ведь съесть в день полпачки творога намного легче, чем потерять зуб, согласитесь.

Кормящей нужен нужен витамин В. В нашем рационе этим микроэлементом богаты каши и злаки, а также хлеб.

Поступление белка в организм обеспечит мясо (птица, рыба, говядины обязательно должны присутствовать в рационе питания будущей и кормящей мамы). Очень ценна и питательна печень, которую тоже не все жалуют, а она между тем крайне полезна.

При нормальном весе можно позволить сливочное масло для кормящих мам (как источник витамина А). Если вес превышает норму, замените масло овощами.

Витамин С организм получает из фруктов – ешьте их через день, плюс учитывайте возможные аллергические реакции у ребенка.

Если молока маловато, помогут блюда из рыбы, грибов, а также мед, орехи и арбузы, морковный сок. Здесь тоже важно учитывать возможность аллергических проявлений у малыша. Не рекомендуется злоупотреблять шоколадом, специями, соленьями, яйцами и колбасами.

Ориентируйтесь на потребности ребенка – если мамино молоко его устраивает и он нормально растет, баловать себя высококалорийными продуктами не следует.