Как правильно питаться кормящей маме

Грудное молоко полно богатыми микроэлементами и витаминами. Поэтому оно так важно для новорожденного. Чтобы оно было качественное, кормящая мама должна правильно и сбалансировано питаться, более подробно об этом можно узнать на сайте — https://detki.club. Ежедневное меню должно быть разнообразным и полезным. Что же следует включить в рацион?

Какие продукты следует выбирать кормящей маме

В рационе кормящей мамы обязательно должны быть следующие продукты:
— Нежирные сорта мяса — телятина, индейка, курица (все мясо должно быть без кожи). Желательно пищу готовить на пару, варить или запекать в духовке.
— Молочные продукты — кефир, ряженка, натуральный йогурт, сыр. Ежедневно женщина должна есть хотя бы один из этих продуктов.
— Нежирная рыба — треска, хек, минтай.
— Овощи — огурцы, морковь, брокколи, баклажаны.
— Крупы — гречка, рис, овсяная каша.
— Сладкие продукты — мармелад, зефир, мед.
— Фрукты — манго, яблоки, клубника, хурма, черешни, бананы, ананасы.
— Натуральные напитки — морсы, компоты, травяной чай.

Правильное питание кормящей мамы влияет на количество и качество молока. Если женщина плохо питается, тогда молоко может вырабатываться плохо, будет чувствоваться усталость, вялость.

Чтобы лактация увеличилась, ежедневный рацион женщины должен включать не менее 2000 ккал. Не нужно есть за двоих и объедаться. Необходимо научиться правильно выбирать продукты, и питать сбалансировано.

Для улучшения качества лактации женщине следует есть по 200 г. постного мяса или рыбы на обед или ужин. Также включаем 500 мл молока или кефира в ежедневное меню. В день должно быть три полноценных приема пищи, в промежутках можно делать перекусы в виде фруктов, молочки, орехов. Тогда у кормящей мамы будет хорошая лактация, и ребенок будет получать все необходимые полезные микроэлементы.