Упражнения на фитболе для похудения: корректируем талию, бедра, ягодицы

Комплекс занятий на мяче, используемом для гимнастических упражнений, направлен на корректировку различных зон человеческого тела. Этот спортивный шар применяется в различных методиках, призванных улучшить состояние позвоночника, привести в порядок мышцы пресса и ягодиц.

В основе всех эффективных упражнений на фитболе для похудения лежит принцип стретчинга. Это так называемое растягивание всех групп мышц. Фитбол дает возможность выполнять задания в перевернутом положении тела. С помощью этого мяча удобно делать разминку и расслабляться после тренировки.

Заниматься спортом с помощью фитбола можно самостоятельно. Если вы уже освоили упражнения в домашних условиях с гантелями, то можно переходить к упражнениям на фитболе. Кроме того, рекомендуется совмещать несколько видов заданий на разные группы мышц.

Главное достоинство этого мяча – он рассчитан на поддержание равновесия. Это означает, что какое бы ни было упражнение, оно будет сопровождаться балансирование, следовательно, все мельчайшие мышцы будут вовлечены в процесс.

Любой ряд заданий начинается с разминки. Делать этот вид упражнений – одно удовольствие. Выполните несколько приседаний, держа мяч в руках. После чего сядьте на край фитбола, упираясь ногами в пол. Выполняйте повороты в стороны, при этом корпус должен быть неподвижен.

Для коррекции линии бедер выполните такое упражнение: в положении стоя зажмите мяч между ногами и пытайтесь удерживать его на протяжении 60 секунд. Для расслабления попрыгайте на носочках.

Если дома имеются другие тренировочные инструменты, можно использовать и их. Например, прочитав отзывы о степпере для похудения, многие приобретают его в качестве дополнительного тренажера. Занятия можно разделить на две группы: сначала упражнения на фитболе, потом перейти на степпер, который развивает мышцы ягодиц и ног.

Для коррекции линии талии, можно выполнить такое упражнение: лягте на пол, удерживайте мяч между голенями. Приподнимая ноги вверх, доведите их до того положения, когда мяч можно взять в руки. Отведите руки с мячом за голову. Возвращайтесь в исходное положение по тем же точкам.

Еще одно упражнение, направленное на подтяжку ягодиц и балансировку. Лягте на мяч животом. Прокатывая под собой фитбол, вытягивайтесь поочередно вперед и назад.

По завершению упражнений, расслабьтесь на мяче. Для этого можно лечь на фитбол спиной и совершить небольшие прокаты в стороны. Таким образом, все мышцы будут медленно расслабляться.